barki do

Co myslisz/cie o tej rozpisce ? ;) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie :1x12 3x8(6) 2.Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x12(10) 3.Rozpiętki na ławeczce/na maszynie : 4x 10(12) 4.Przenoszenie ciężaru za glowe:2x12 Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x 6 - 8 2.Wyciskanie linki/drazka do dolu na [...]

[...] kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 45 4. uginanie leząc z prostymi stopami 27,5 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 7,5 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 10 kg 2. Przysiad ze sztangą na karku 30 kg 3. ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 45 kg 4. Uginanie nóg w pozycji do pompek 20 kg 5. Scyzoryki 5 kg [...]

podzial ok, tylko za duzo wszystkiego, ale to pewnie juz pisalem barki po klatce swietnie wchodza, nie patrz na ciezary bo wiadomo, ze mniejsze beda (wyciskania) a co do pienienia bialek to jeszcze kwestia taka, jak robisz, bo przykladowo lejac ciepla wode do suchego szejkera i sypiac bialo bedziesz mial z 2x wiecej piany niz urzywajac zimnej wody [...]

[...] 4x8-10 b)triceps -wyciskanie francuskie 4x8-10 -wyciskanie hantla z zza głowy 4x8-10 -odwrotne pompki 4xmax Piątek: a)o 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Sobota: a)barki -wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 -wyciskanie hantli z przed klatki ze skrętem 4x8-10 -naprzemienne unoszenie ramion z hantlami 4x8-10 b)plecy -drążek szeroki chwyt [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 45kg x15 (ale to chyba barki ?) " Albo masz za***iste plecy, albo*****owo robisz... Do 15 powtórzeń nachwytem nie doszedłem po roku treningów, przyciąganie linki też się dopiero nauczyłem [...]

Posiadam plan pięciodniowy, mam kilka niuansów planu żebym mógł zmieniać go co dwa miesiące. Obecny: I. Klatka - sztanga głową w górę - przenoszenie hantelki oburącz w poziomie - rozpiętki głową w dół II. Biceps - sztanga, podchwyt modlitewnik - siedząc w oparciu - hantelki naprzemiennie - kratownica III. Barki - podnoszenie sztangi do brody [...]

Opuszczaj do gornej klaty O ile pozwlalaja ci na to barki, bo u mnie opuszczanie zbyt nisko jest nie mozliwe :/ Moge opuszczac max do lini uszu czy to z przodu czy z tylu wyciskanie :/ zdr.

klatke daj w towarzystwie jakejś grupy a nogi rob same. ciekawe po co ja to pisalem Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko sztanga/szt-ki 5x8-6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra- hantle/sztanga 4x8 zwiększając ciężar -rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 4x10-6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8 [...]

[...] zależy mi głównie na masie mięśniowej, gęstością i rzeźbą chciałbym zająć się później. Siła ma dla mnie najmniejsze znaczenie. Chciałbym nadrobić głównie ramiona i łydki, bo z tych partii jestem najmniej zadowolony. Co do wyników to z ostatnich treningów mogę dodać: wyciskanie na barki z klatki- 5x73kg podciąganie na drążku- 5x z obciążeniem 15kg

[...] biceps uginanie ramion na stojaco 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru uginanie ma modlitewniku 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru "21" progresja ciezaru piatek barki wycisk za glowa 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru arnoldki nie wiem czy o sie tka nazywa 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru hanteli do boku 3 po 8 powtorzen [...]

No właśnie. Jeśli sztangę opuścisz maxymalnie nisko, przy większym ciężarze nie dasz rady jej unieść. Czyli, załóż mniejszy ciężar i opuszczaj sztangę do karku. Gdy opuszczasz ją do linii uszu - spinasz tylko barki.. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-06-27 20:15:34

[...] 30 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 47,5 4. uginanie leząc z prostymi stopami 30 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 10 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 11 kg 2. Przysiad ze sztangą na karku 35 kg 3. ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 47,5 kg 4. Uginanie nóg w pozycji do pompek 22,5 kg 5. Scyzoryki 7,5 kg [...]

[...] chciałbym się zapytać czy nic się nie stanie jak zintensyfikuje w treningu by Mawashi dla początkujących trening mięśni nóg. Bo po 4 obwodzie góra ma dosyć szczególnie barki czuję bardzo mocno a nóg nie czuje wcale:( Być może dlatego że kiedyś biegałem. Więc czy nie będzie niczym złym jak dodam do tego jeszcze jedno ćwiczenie na uda? [...]

chce mi cwiczyc ale nie umiem sobie planu jeszcze sam za bardzo rozpisac ;ddd z tego co przeczytalem zlozylem takie cos A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. [...]

[...] , a zarazem wytrzymała konstrukcja (brak niepotrzebnych rozpiętek itp.) - bardzo duża testowana wytrzymałość - możliwość regulacji we wszystkich zakresach ( nawet na barki) - najlepszy stosunek jakości do ceny - duży rozstaw stojaków (nienawidzę chwytać sztangi za stojakami) - gwarancja dziesięciu lat na konstrukcję stalową Zmieniony [...]

Plany zmieniam co 1.5-2 miesiace wiec za duzo by tego było najwyzej moge wklejic ostatni którym cwiczyłem Poniedziałek : Biceps Sztanga (średni uchwyt) 3s (10-8pow.) Hantelka siedziąc ze skretem nadgarstka 2s. (10-8pow.) Hantelki młotki stojąc - 2s. (10-8pow.) Hantelka o kolano - 2s. (12-10pow.) Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 3s. progresja [...]

skosu nie mam gdzie robic (cwicze w garazu ) to po pierwsze a po 2 barki mnie cos puzniej bola. a co do poreczy to jakos nieczuje ze cwicze klatke , wychylam sie do przodu, macie moze jakie poysly jeszcze ?

[...] robiłem 12 rund po 3 min pracy na worku z hantlami 2kg. Wiem, d**** jestem. Tydzień później zrobiłem 20 pompek i mnie później bolały wszystkie stawy (nadgarstek, łokieć, barki), że jest to nie do opisania. Jednak po 1kg nic mi nie było. Nie przeginać z ciężarem. Jest to dobre ćwiczenie na dynamikę. Po 3 rundach odłóż hantle i zobacz jak ci [...]

[...] przynajmniej 20-30kg a czasem nawet większy, więc nawet jak opuścisz to koszulka na początku pomoże(o ile trafisz w dobry punkt bo innaczej poleci na brzuch albo na szyję lub wyłamie barki czy łokcie) ale potem nie będziesz miał tyle siły żeby "samemu" dokończyć reszte ruchu. Już lepiej zainwestuj w dobry pas i buty do przysiadów.

[...] to myślę że możesz się pokusić o ćwiczenia które uważasz za 100% pewne/bezpieczne. Bruszki Przysiady Wykroki Supermany z napinaniem łopatek (ugięte ręce jak do wyciskania na barki, podczas unoszenia tułowia dodatkowo spinasz łopatki) Pompki w komfortowym rozstawie rąk Podciaganie wąskim chwytem - dłonie złączone - jeśli nic nie boli Np coś [...]